Магний: польза для организма

продукты и препараты, содержащие магний

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня расскажу про магний, польза которого для организма не вызывает сомнений. Для чего же он нужен, и сколько магния должен принимать человек? Давайте разбираться.

Магний участвует во всех жизненно важных процессах, необходим при беременности и нередко назначается врачами при болезнях сердца, костей и суставов. То, сколько магния требуется взрослому человеку, напрямую зависит от состояния его здоровья.

Также важно учитывать сопутствующие факторы, которые способствуют разрушению микроэлемента даже в организме здорового человека.

Зачем магний нужен организму?

Вот сколько магния в человеке: до 33% находится в мышцах, а 1-2% содержится в лимфе, крови и других жидкостях, большую часть занимает костная ткань – до 65%. Постоянно накапливаясь и расходуясь, магний выполняет следующие функции:

  1. повышает плотность костей, участвует в формировании скелета и поддерживает здоровье зубов;
  2. улучшает взаимодействие ЦНС с каждым нервным окончанием;
  3. поддерживает нервную систему;
  4. активирует работу большинства ферментов в организме;
  5. помогает бороться с усталостью, стрессом и депрессией;
  6. стимулирует усвоение и метаболизм белка, витаминов E и C, калия, фосфора и натрия;
  7. используется при синтезе АТФ, которая служит источником энергии;
  8. предотвращает отложение холестериновых бляшек;
  9. участвует в процессе транспортировки кислорода;
  10. участвует в метаболизме глюкозы, регулируя уровень сахара;
  11. необходим для нормального пищеварения.

Магний – микроэлемент, при котором у людей редко возникают спазмы в кишечнике, мочеполовой и дыхательной системе. Он защищает организм от отложения камней, в особенности – солей кальция. Все это напрямую влияет на профилактику подагры.

А согласно исследованиям Британского журнала об онкологии, он препятствует перерождению атипичных клеток в опухоли поджелудочной железы.

Еще минерал помогает бороться с климаксом и другими гормональными перестройками в организме женщины.

Нормы потребления магния

На то, сколько магния нужно человеку в день, влияет его возраст и пол.

Во время беременности магний нужно пить по рекомендации врача, но не назначать его себе самостоятельно. Есть определенный «золотой стандарт»:

  • если девушке от 14 до 18 лет, то ей нужно не менее 400 мг для поддержания беременности;
  • если женщине от 19 до 30 лет, то ей требуется 350 мг;
  • в возрасте от 31 до 50 лет нужно 360 мг вещества в день.

После рождения ребенка в 14-18 лет девушка продолжает принимать дозу 360 мг, а в 19-30 лет переходит на дозировку 310 мг. Женщинам в возрасте от 31 до 50 лет нужно пить не менее 320 мг вещества в сутки. Это необходимо для поддержания лактации.

Важность магния при беременности

Во время вынашивания ребенка минерал регулирует такой важный процесс, как предотвращение преждевременных родов. При употреблении достаточного количества минерала при беременности можно избежать неприятных последствий.

Формирующемуся плоду и будущей матери минерал в повышенных дозировках полезен и по другим причинам:
участвует в развитии нервной и костной системы плода;

  • выполняет функцию генетического транспортировщика;
  • участвует в обмене веществ;
  • предотвращает судороги у мамы;
  • регулирует работу сердца;
  • защищает от стресса и напряжения.

Чаще всего при беременности пьют «Магний B6», или «Магне B6», согласно правильному фармацевтическому названию.

Важно! Даже если в интернете или на форумах беременные женщины говорят о другой схеме приема препарата, не следует перенимать её. Назначением лекарств и витаминов во время беременности должен заниматься доктор.

Лекарство «Магне B6» назначают не только при беременности. Оно также эффективно при поддержании здоровья людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сосудов.

Почему «Магне B6» дороже других препаратов на основе солей магния?

препараты магния

Пациенты нередко интересуются, чем отличается дорогой «Магне B6» от дешевого сульфата.

Важно! В «Магне B6» содержится биоорганический магния лактат дигидрат, который усваивается не менее чем на 38%.

Простые соли в виде магния сульфата, оксида, пероксида и карбонада усваиваются от 3% до 6%. Да, «Магне B6» стоит дороже – до 800 рублей за упаковку против 15-45 рублей сульфата, — но усваивается он лучше и имеет меньше противопоказаний.

Содержание магния в  продуктах

продукты, содержащие магний

Микроэлемент часто назначают в качестве одного из минералов при различных заболеваниях. Однако полностью заменять искусственными источниками натуральный минерал нельзя. А содержится он в следующих продуктах:

  • семечки и орехи: больше всего магния в тыкве – 544 мг, есть он в фундуке, какао и шоколаде;
  • цельнозерновые культуры: гречка, геркулес, рис, ячневая крупа, горох, пшеница, ржаная мука грубого помола, зерновой хлеб;
  • фрукты и овощи: арбуз, лук, дыня, грибы, грейпфруты, капуста, виноград, свекла, картофель, морковь, редька, томатная паста;
  • морепродукты и животные продукты: курятина, треска и ее печень, баранина;
  • сыр, сухое молоко, кофейные зерна, дрожжи, яйца, изюм.

Содержится магний и в воде – от 5 до 65 мг/л, однако применение фильтров может полностью устранять его.

О полезной пище я писала здесь

Влияние магния на заболевания

Так как магний участвует в важнейших процессах организма, его влияние на сердце, кости, нервную систему заинтересовало учёных. Было проведено несколько исследований, часть из которых дала обнадеживающие результаты.

Влияние на гипертонию и сердечно-сосудистые заболевания

Проведенное исследование на пациентах с гипертонией не смогло выявить прямое влияние добавок с минералом на давление пациентов. В день они получали от 243 до 973 мг в течение 8-26 недель. Однако вместе с магнием пациенты получали кальций и калий. Общее снижение давления находилось на уровне 2-4 мм рт. ст.

Также исследование проводили в Нидерландах на здоровых людях со сниженной секрецией магния в выделяемой мочевине. Исследование проводилось в течение 10,5 лет, в результате чего была выявлена незначительная связь низкого уровня микроэлемента с повышенным риском развития ишемической болезни сердца.

В целом, точечные исследования, проводимые в разных клиниках, отмечают, что высокий уровень микроэлемента в крови связан с низким риском развития болезней сердца. При этом учёные отмечают важность поступления микроэлемента вместе с пищей.

Важно! Общие данные таковы: 241 378 человек, принимавшие участие в исследовании, дополнительно получали в сутки 100 мг магния. Риск развития ишемического инсульта у них снизился на 8%.

Однако эти пациенты соблюдали сбалансированную диету, поэтому говорить исключительно о влиянии минерала на риск болезни невозможно.

Лечение остеопороза

Магний участвует в формировании костных тканей, некоторые исследования доказали, что минерал повышает плотность костной ткани у мужчин и женщин. Дополнительные исследования показали, что у женщин с остеопорозом уровень минерала в крови существенно ниже.

Это доказывает необходимость применения вещества в возрасте после 40 для предотвращения болезни. На то, сколько можно пить магния, влияют результаты анализов и рекомендации врача. Обычно препарат принимают курсами по 1-3 месяца для профилактики заболеваний.

Лечение сахарного диабета 2 типа

Доказано, что диеты, в которых присутствует большое количество микроэлемента, снижают риск развития диабета. Также при диабете наблюдается усиленная потеря вещества вместе с мочой, а его усвоение ухудшается.

Важно! Исследований 286 668 пациентов, из которых 10 912 заболели диабетом в течение 6-17 лет, показали, что дополнительные 100 мг магния в день снижают риск болезни на 15%.

Однако есть и другие исследования, которые опровергают эффективность минерала: у пациентов, которые каждый день принимали инсулин, не отмечалось улучшения после введения магния и плацебо в рацион.

Влияние магния на депрессию и мигрень

В моче людей, которые страдают от мигреней, выявлено пониженное содержание магния. Проводились небольшие исследования, подтвердившие, что при получении в день до 600 мг вещества, мигрени у пациентов становились реже. Через сколько подействует магний при лечении мигрени терапевтическими дозами?

Авторы исследования не нашли однозначного ответа на этот вопрос: одним пациентам минерал помог уже через несколько дней, другим потребовалось не менее 2 недель. Они принимали препарат по 300 мг 2 раза в день.

Факт! Также было отмечено, что магний помогает расслабиться мышцам, что положительно влияет на сон. Пациент не только быстрее засыпает, но и качество его сна возрастает: уменьшаются симптомы бессонницы, восстанавливается выработка мелатонина, магний связывается с гамма-аминомасляными рецепторами, которые успокаивают нервную систему.

Симптомы депрессии отмечались у людей с низким уровнем минерала в мочевине. Исследование 8800 человек доказало, что в возрасте до 65 лет у людей риск развития болезни на 22% был выше при минимальном уровне минерала в моче. Учёные связали это с тем, что магний участвует в работе мозга и регулирует настроение. Другие исследования обнаружили, что минерал помогает бороться с симптомами депрессии, если употреблять его в виде добавок.

Возможен ли дефицит магния?

Учёные давно определили, сколько магния нужно человеку, однако исследования на примере США показывает, что большая часть населения употребляет меньше вещества, чем положено. Но дефицит у здоровых людей наблюдается редко, так как компонент накапливается в организме. К главным признакам недостатка магния относят:

  • тошноту и снижение аппетита;
  • слабость и сильную усталость;
  • затем появляется онемение и покалывание в мышцах;
  • со временем появляются судороги, произвольные сокращения мышц;
  • со стороны сердечно-сосудистой системы наблюдается нарушение ритма сердца, а также спазмы коронарных артерий.

В тяжёлых случаях наблюдается острая потеря калия и кальция, так как дефицит магния нарушает их усвоение.

Дефицит магния: группы риска

Чаще всего дефицит минерала наблюдается у людей с заболеваниями, связанными с метаболизмом и усвоением веществ. К ним относят:

  1. хроническая диарея, а также другие патологии ЖКТ, сопровождающиеся постоянными поносами;
  2. сахарный диабет 2 типа;
  3. алкогольная зависимость.

Отмечено низкое потребление минерала у пожилых людей. Также усвоение минерала их организмом происходит медленнее и хуже. Снижают уровень вещества лекарства, которые пожилые люди принимают от других болезней.

Взаимодействие вещества с другими препаратами и микроэлементами

Пить «Магний B6» рекомендуют врачи, если пациент принимает другие лекарства или вещества, ухудшающие усвоение минерала. Но бывают и обратные случаи, когда магний начинает усваиваться лучше. Вот, с чем взаимодействует минерал:

  • кальций, натрий и фосфор расходуют запасы магния, как и железо;
  • жирная пища препятствует нормальному усвоению минерала;
  • фолиевая кислота приводит к повышенному расходу магния;
  • витамины E и B6 улучшают обмен компонента;
  • калий ускоряет выведение минерала;
  • при чрезмерном употреблении белка магний хуже усваивается;
  • кофеин способствует вымыванию вещества;
  • антибиотики снижают эффективность микроэлемента;
  • нельзя принимать магний вместе с бисфосфонатами;
  • диуретики приводят к вымыванию вещества;
  • ингибиторы протонной помпы приводят к снижению уровня магния.

Вывод

Магний необходим для функционирования человеческого тела, важнейших его систем: иммунной, нервной, опорно-двигательной, сердечно-сосудистой. В случае наличия заболеваний вещество могут назначить в виде «Магния B6» или в составе другого препарата.

Однако синтетический элемент не должен полностью вымещать натуральные источники.

Дорогие читатели, теперь вы знаете, что магний, польза которого для организма велика, можно получать как из пищи, так и из синтетических препаратов по назначению врача.

А у меня на сегодня всё. Будьте всегда здоровы!
С вами была Наталья.
Если заметка была вам полезна, расскажите о ней друзьям!
А как вы относитесь к синтетическим препаратам? Делитесь в комментариях!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Дневник современной женщины
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: