Как улучшить память взрослому? Почему ухудшается память?

Как улучшить память взрослому

мужчина пытается что-то вспомнить

Здравствуйте, дорогие читатели!

А как у вас с памятью? Наверное, если вы молоды, то отлично, а вот, если уже нет, то не очень. В этой статье я расскажу, как улучшить память взрослому, ведь обидно, когда забываешь о важных делах и встречах, да и вообще — тренировка мозга еще никому не повредила.

Память человека — важнейшая функция, которую обеспечивают миллионы нейронов, находящихся в головном мозге. К сожалению, со временем эти нервные клетки способны терять необходимую степень эластичности, и все хуже удерживают находящиеся в них крупицы информации.

Именно по этой причине с возрастом человек склонен многое забывать. Несмотря на то, что подобное звучит недостаточно оптимистично, имеет смысл осознавать неотвратимость появления проблем с запоминанием, в перспективе ожидающих каждого человека.

К счастью, существуют весьма эффективные способы, помогающие достаточно качественно замедлять подобные процессы дегенерации, происходящие в нервных клетках. Так что же, по мнению специалистов, нужно делать для улучшения памяти?

Необходимо регулярно высыпаться

Здоровый и крепкий сон, не менее 8 ч в сутки — гарантия улучшения и укрепления памяти. Всё дело в том, что во время ночного сна в мозге происходит обработка и упорядочивание свежей информации, а также оценка событий, произошедших в течение дня. Все эти воспоминания раскладываются «по полочкам», для того чтобы в нужный момент их можно было извлечь из памяти и своевременно воспользоваться новыми знаниями.

Стоит знать, что даже короткий послеобеденный сон может помочь разобраться в сложной проблеме, попутно избавив от лишнего нервного напряжения.

 Расширение кругозора, как разновидность тренировки памяти

Проявляя серьёзный интерес к разнообразным явлениям, видам деятельности или новым научным дисциплинам, можно сохранить не только острый и ясный ум, но также превосходную память до глубокой старости. По крайней мере, так считают ученые.

Во время активной мозговой деятельности, между нейронами закономерно образовываются новые связи и обновляются старые. Все это способствует улучшению качества их функционирования и продлению «срока эксплуатации».

 Применение специальных техник для запоминания

Разработанные в разное время, самые различные техники, предназначенные для облегчения запоминания большого объема информации, обычно объединяются одним общим термином — мнемоника. Среди мнемонических методов есть предварительная классификация элементов информации, группировка их, а также – упорядочивание, согласно определенным критериям.

Применяя такие приемы можно научиться обрабатывать намного больше информации и качественно ее запоминать, не создавая хаоса в собственной памяти и не прикладывая чрезмерных умственных усилий.

 Резервное копирование важной информации

Не менее эффективным методом повышения качества работы собственной памяти можно считать своеобразное резервное копирование самой актуальной информации. Еще в древнем Риме ученые говорили, что «тот, кто пишет — читает дважды». Таким способом к процессу запоминания можно подключить моторную и зрительную память.

женщина пишет, что улучшает память

 

К сожалению, моторная память не участвует в запоминание текста, который набирают нажатиями клавиш на клавиатуре. Тем не менее, ведя дневник или своеобразный лабораторный журнал, в которой записываются основные события или ключевая информация, полученная в течение дня, можно не только тренировать память, но и избавиться от беспокойства по поводу возможности забыть что-то существенное.

 

 Употребления продуктов, способствующих улучшению памяти

Содержание повседневного меню, как уже давно доказано учеными, имеет способность влиять на работу самых разнообразных органов. Даже временный недобор тех либо иных витаминов, минералов или других пищевых компонентов, способен стать причиной серьезных сбоев, пагубно влияющих на здоровье.

Стоит знать, что не менее половины объема человеческого мозга представляет особой жировую субстанцию, в которой закапсулированы миллиарды нейронов. Именно по этой причине многие диетологи рекомендуют регулярно употреблять в повседневном рационе здоровые жиры, которые содержатся в качественной морской рыбе. И, конечно же, не стоит забывать о витаминах.

 

 Физические тренировки в тренажерном зале способствуют тренировке клеток мозга

Как оказывается, для насыщения мозга необходимым количеством кислорода организм использует не менее 15% всего объема крови, циркулирующей по венам и артериям. А ведь мозг образует не более 2-3% от массы всего тела. Ученые обоснованно считают, что регулярные физические упражнения полезны не только для укрепления мышц туловища, рук или ног, но также способствуют снабжению кислородом клеток головного мозга.

физические нагрузки на тренажерах улучшают память

Ну и, конечно же, после серьезных физических нагрузок, как обычно, наступает период расслабления, помогающий, впоследствии, хорошо сконцентрироваться.

Передача накопленных знаний

Современный человек, отличающийся активной жизненной позицией, пытливым умом и желанием постоянно узнавать что-то новое, закономерно накапливает со временем немало интересных знаний. Специалисты утверждают, что при появлении необходимости передать кому-либо информацию об уже изученных науках, в мозге человека активизируется совершенно иная область.

Благодаря ее постоянной работе открывается возможность значительно улучшить качество памяти. Кроме того, не стоит забывать, что в результате преподавательской деятельности непременно появляется дополнительная мотивация, стимулирующая к получению и обработке новой информации.

 Очень важно делать перерывы в работе

Правильное чередование умственной и физической активности — прекрасный метод, помогающий памяти своевременно отдыхать и не подвергаться непрерывным нагрузкам. Ученые считают, что длительное перенапряжение во время умственной работы пагубно влияет на здоровье нейронов головного мозга.

Именно поэтому через каждый час рекомендуется делать небольшие перерывы, во время которых стоит заняться чем-нибудь другим или просто произвести комплекс гимнастических упражнений.

Дорогие читатели, теперь вы знаете, как улучшить память взрослому человеку. А у меня на сегодня все.

Если статья была вам полезна, поделитесь с друзьями!

А вы тренируете свою память? Быть может, у вас есть свои методы?

Жду комментариев!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Дневник современной женщины
Комментарии: 2
  1. Aleksandr

    Статья обязательна к прочтению кто разменял шестой десяток лет

    1. Наталья (автор)

      Александр, знаю людей, у которых и в более молодые годы память никудышная. И делать ничего не хотят. Что будет дальше, страшно представить.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: