Астения: что это за болезнь? Как помочь себе самому?

Астения: что это за болезнь? Как помочь себе при эмоциональном выгорании?

девушка грустит

 

Здравствуйте, друзья!

А вы знаете, что за болезнь – астения? Нет? Сейчас поясню более понятным языком.

Знакомо ли вам такое состояние, когда всё безразлично? «Я ничего не хочу» – зачастую такое описание собственных ощущений говорит о депрессии или астении – эмоциональном выгорании. Наличие или отсутствие у человека обоих этих расстройств подтверждают специалисты.

Однако лишь единицы обращаются за профессиональной психологической помощью. Среднестатистический гражданин нашей страны по своей воле к психиатру не пойдёт. Это в Америке у каждого свой психоаналитик. А мы таких врачей обходим за семь вёрст. В то же время, во всем мире фиксируется рост невротических расстройств, которые сильно влияют на качество жизни и приводят к летальным исходам. Как же быть?

Остается только одно – помочь себе, и первый шаг – поиск путей решения – уже сделан. Похвалите себя и двигайтесь дальше.

Сиптомы астении

Наличие или отсутствие астении диагностируется психологическими тестами, которые можно провести самостоятельно. Этот недуг описывается характерными состояниями:

  •  Непроходящей усталостью.
  •  Неспособностью радоваться.
  •  Трудностями с засыпанием.
  •  Отсутствием либидо.

Человек словно помещается в кокон, который не пропускает ни одной эмоции и не разрешает проявить чувства вовне.

грустный мужчина
«Мне просто никак».

 

Хорошая новость в том, что вы можете сами вывести себя оттуда, куда загнали, но для этого придется развернуться к себе лицом, и четко осознать – вы, и только вы главный человек в своей жизни.

Как помочь себе при астении?

Делайте для себя все, что возможно.

Конечно, наша семья, дети и друзья очень важны. И если, встречей с другом мы еще можем пренебречь, то навряд ли откажем пожилым родителям в просьбе и, скорее всего, даже в очень усталом состоянии повезем ребенка на тренировку или дополнительные занятия.

Это неверная позиция.

Нужно развернуть ситуацию на 180 градусов. Так чтобы стрелка с надписью «Важно» указала на вас.

1. Просите и делегируйте. Говорите о своем состоянии четко, неизвиняющимся тоном, констатируя факт. После того, как вы объявили близкому кругу, что вам нужна помощь, и они, в зависимости от уровня своей эмпатии, прониклись или махнули на вас рукой – начинайте действовать.

2. Если близкие пообещали помочь – переложите на них часть хлопот, вызывающих наибольший стресс: поездки по городу, вождение автомобиля, проверка уроков, прогулки с маленькими детьми, организационные моменты.

3. Если они отказались помочь – отбросьте все, что можно. В прямом смысле сбросьте балласт. Найдите няню, подругу, соседку и попросите об услуге. Закупитесь полуфабрикатами. Включайте детям мультики.

После таких экспериментов часто папа и сын начинают готовить вместе каждые выходные, дедушка берет в привычку забирать внучку с занятий, внуки чаще гостят у бабушек, мамы-соседки регулярно планируют свободные посиделки, пока папы смотрят за детьми.

Поэтому если вам психологически некомфортно отказывать всем в обслуживании, попробуйте согреть себя мыслью, что ваше отступление с бытовой передовой, поможет остальным членам семьи укрепить близость и наладить личные связи.

Иногда человек знает, что ему нужно – одиночество, путешествие, книга, шумная вечеринка или поход на концерт. Иногда ситуация бывает настолько запущенной, что мозг уже ничего не хочет. Полезно иметь список «То, что меня радует». Составлять его нужно в ресурсном состоянии. Списка и идей о том, что бы могло вам доставить удовольствие, пока нет? Попробуйте делать вещи, которые помогают всем и всегда.

Наполняем себя радостью

Самый простой способ – это удовлетворение совершенно простых потребностей – вкусная еда, полноценный сон и расслабляющая ванна. Даже если сложно заставить себя, делайте то же, что и для своих близких. Вы ведь не откажете ребенку, если он попросит есть? И, скорее всего, с радостью купите ему новую книжку или игрушку. И вам наверняка нравится заказывать детям красивую одежду, а на себе вы можете сэкономить. Правильно ведь?

Не надо!

Помогает вот что: найдите свое детское фото и поставьте на видное место. Каждый раз, когда вы задвигаете свои желания в дальний угол, смотрите на это фото и осознавайте, что обижать эту девочку (мальчика) просто жестоко. У вашей семьи есть вы, а этого малыша с фото никто кроме вас не слышит.

Какие занятия помогут восстановить нервную систему?

После того, как вы побаловали себя, выспались и приободрились, вспомните, что вы любили раньше, до того, как увязли в чужих потребностях. Возможно, это будет непросто. Нижеуказанный список вдохновит вас и поможет отрыть в глубинах памяти то, что вас радовало.

молодой человек на берегу моря

Этот список отличных занятий, которые помогают восстановить нервную систему, сбросить блок, расслабиться и перегрузиться.

• Прогулка по реке на экскурсионном пароходе.

• Поездка в соседний город на целый день без цели.

• Прыжок с парашюта.

• Рисование картины.

• Изучение языка и культуры интересующей вас страны.

• Полет на дельтаплане.

• Прогулка верхом.

• Поход в горы с ночевкой.

• Посещение караоке клуба.

• Благотворительное пожертвование.

• Освоение нового навыка – вождение, вязание, лепка, плотничество.

• Рыдания над самым грустным фильмом всех времен.

• Сбор ягод или грибов в лесу.

• Работа с боксерской грушей.

• Медитация под шум прибоя.

• Посиделки у костра с печеной картошкой и хлебом на палочке.

• Улыбка незнакомому человеку.

• Безумный танец наедине или в компании.

• Исповедь священнику или плюшевому мишке.

• Сбор мусора в лесу.

• Составление карты желаний.

• Рубка и заготовка дров.

• Клич дикого индейца в лесу. Индеец – вы!

Слушайте, читайте и смотрите на прекрасное. Общайтесь с любимыми и интересными. Наши дни заканчиваются быстро, и именно это осознание чаще всего помогает ценить время.

Помните, что самый важный человек в вашей жизни – вы. Не бросайте себя в беде – действуйте!

Суть всех советов в том, что они совершенно экологичны. Впустив вышепредложенные мероприятия в свою жизнь, вы не просто избавитесь от психической нестабильности, срывов и агрессии – вы станете лучше, без всяких тренингов личностного роста. По пути к счастливому себе, вы украсите жизнь других людей.

Главное, не бойтесь выйти из темноты плохих настроений и тоски. Помните про самую черную ночь перед рассветом. И этот рассвет в силах включить вы сами.

Пора уже нажать на включатель!

Дорогие читательницы, вы узнали, что за болезнь — астения, и как себе помочь при эмоциональном выгорании. А если вы приближаетесь к среднему возрасту, то вам следует знать и о кризисе, который может у вас наступить.

А у меня пока всё. Не забывайте, что самый лучший друг для себя — это вы сами! Берегите себя!

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями!

А у вас было эмоциональное выгорание? Как справлялись?

Жду комментариев!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Дневник современной женщины
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: